Как бороться с ПМС?

ПМС или предменструальный синдром имеет сложный механизм, который связан с нарушением функции яичников и со сбоем равновесия гормонов в женском организме. В результате этого происходит нарушение деятельности ЦНС и всех эндокринных желез.

Врачи выделяют такие виды ПМС как физиологический и психологический. У разных женщин, склонных к предменструальному синдрому, его проявления могут отличаться степенью напряженности. В то же время одна и та же женщина может испытывать различные проявления ПМС в разные месяцы.

К психологическим симптомам данного состояния относят легкую депрессию, плохое настроение, раздражительность, плаксивость, бессонницу и суетливость. В свою очередь физиологическими проявлениями ПСМ являются:

• головные боли;
• тяжесть в животе;
• ломота в спине;
• тошнота и головокружение;
• отеки конечностей и живота.

Иногда в этот период женщина набирает вес, поскольку она испытывает сильное чувство голода. Такие признаки имеют место за 1-2 дня до начала менструации (иногда за 7-9 дней), а спустя несколько часов после ее начала они полностью исчезают.

Поговорим о том, как бороться с ПМС и чем помочь организму в эти дни?

Витамины при ПМС

Проявления предменструального синдрома можно значительно снизить, принимая некоторые витамины и минералы, в частности:

• Витамин В6, способствует восстановлению необходимого баланса гормонов. Он содержится в таких продуктах как дрожжи, печень, почки.
• Витамин Е, снимает проявления тревоги, уменьшает напряженность в молочных железах, а также избавляет от депрессии. Им богаты растительные масла, молочные продукты и зелень.
• Кальций, содержащейся в молочных продуктах, значительно уменьшает задержку жидкости в организме.
• Магний способствует уменьшению боли и снижению беспокойства. Его много в зеленых овощах, фруктах и орехах.

Как еще бороться с ПМС?

Часто женщины, страдающие от проявлений предменструального синдрома, обращаются к различным рецептам народной медицины. В данном случае особой популярностью пользуются травяные настои и чаи. Например, настой ромашки или мяты, а также зверобой (правда, пить его рекомендуется заранее, до начала месячных).

Рецепт лечебного чая из ромашки достаточно простой в приготовлении. Для этого нужно только засыпать сырье в холодную воду, довести ее до кипения и быстро снять с плиты (иначе напиток потеряет свой вкус и аромат). Такой чай характеризуется седативным, желчегонным и анальгезирующим действием. К тому же он содержит биологически активные компоненты, оказывающие спазмолитический и противовоспалительный эффект. Его можно применять в качестве успокаивающего средства при бессоннице, стрессах, нервных срывах, а также при частых спазмах ЖКТ. Также врачи отмечают его благотворное воздействие при воспалительных болезнях полости рта и глотки.

Еще одним эффективным средством при ПМС является зарядка. Это объясняется тем, что физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфинов - «гормонов счастья», способных уменьшать боль и значительно улучшать настроение. Самым простым упражнением является простая ходьба на свежем воздухе.

Бороться с ПМС также можно при помощи корректировки питания. Специальная диета предполагает частые приемы пищи при уменьшении ее порций. К тому же нужно обязательно ограничить употребление жирных продуктов, а также большого количества жидкости после 6 часов вечера.

Также необходимо употреблять как можно меньше соли, поскольку она способствует задержке воды в организме и провоцирует отеки. Кроме того, следует сократить потребление кофе, что позволит избавиться от раздражительности и болей в груди. И, конечно же, важно исключить алкоголь, который часто провоцирует у женщин утомляемость и головную боль. А вот шоколад и углеводы в данный период употреблять даже рекомендуется.

Ароматерапия при ПМС

Часто справиться с предменструальным синдромом помогает ароматерапия. В связи с тем, что у каждой женщины ПМС проявляется по-разному, при выборе эфирных масел, следует учитывать выраженность его симптомов. Некоторые эфирные масла помогают мягко устранить как физические, так и психологические составляющие данного состояния. К ним относят масла таких растений как:

• мелисса;
• бергамот;
• шалфей:
• жасмин;
• грейпфрут;
• можжевельник;
• лимон;
• петрушка;
• розмарин.

В случае повышенной чувствительности груди прекрасно помогут масла кипариса, пупавки благородной, розы и герани. Масло укропа помогает устранить повышенный аппетит, что так свойственно для ПМС. Преодолеть головные боли помогут компрессы с маслом лаванды и перечной мяты.

Еще одним важным моментом при ПМС является полноценный сон, который должен длиться не менее 6 часов. Именно такой отдых позволит женщине преодолеть усталость и накопленное раздражение, а также полностью забыть об изматывающих симптомах предменструального синдрома.