Мышцы груди
Содержание:
Мышцы груди делятся на несколько групп: одна группа направлена от поверхности грудной клетки к верхней конечности (большая и малая, передняя зубчатая и подключичная мышцы), а другая входит в состав стенок грудной полости (внутренние и наружные межреберные мышцы, подреберные мышцы и поперечная мышца).
Функции
Рассмотрим основные функции грудных мышц:
- Главными функциями большой мышцы являются поворачивание руки внутрь, ее сгибание и приведение верхней конечности к туловищу.
- Функциями малой грудной мышцы является участие в дыхании и оттягивание лопатки вниз в момент сокращения.
- Подключичная мышца участвует в оттягивании ключицы вниз и подкреплении грудино-ключичного сочленения.
- Передняя зубчатая мышца груди вместе с ромбовидной мышцей образовывает широкую мышечную петлю, главной функцией которой считается прижимание лопатки к корпусу.
- Поперечная мышца принимает участие в дыхании, расширении грудной клетки и поднятии ребер.
- Внутренние межреберные мышцы укрепляют грудино-реберные суставы, а также, опускают ребра.
- Наружные межреберные мышцы укрепляют реберно-позвоночные суставы и поднимают ребра.
- Что касается подреберных мышц, то они опускают ребра.
Упражнения
Грамотно развитые грудные мышцы у представителей сильного пола являются признаком мужественности, а красивая женская грудь — это залог гордости представительницы прекрасного пола. Чтобы добиться наивысших результатов, необходимо регулярно заниматься тренировками. Самыми эффективными упражнениями для мышц груди являются:
- Сведение рук на блоках. При этом упражнении задействованы мышцы нижней и верхней частей грудной клетки. По мнению спортсменов, эффективность занятия на кроссоверах значительно выше, чем при стандартном разведении гантелей. Данный вариант упражнения считается идеальным для людей, чьи мышцы не реагируют на жимы лежа.
- Отжимания от пола представляет собой легкое и всем доступное упражнение, которое не требует специального снаряжения. Подобная тренировка влияет на верхнюю и нижнюю части грудной клетки.
- Отжимания на брусьях являются отличной тренировкой для наружной и нижней частей груди. Дабы занятие было максимально эффективным, расстояние между брусьями должно составлять 70-80 сантиметров.
Укрепление мышц груди
Тренировки, направленные на укрепление мышц груди, являются несколько иной категорией физических нагрузок, предпочитаемой женщинами. Главный акцент делается на придание груди красивой и привлекательной формы. Очень часто после данных занятий болят мышцы груди. Полезными считаются следующие упражнения:
- Разведение в стороны гантелей. Данное упражнение лучше всего выполнять лежа на спине. В каждой руке должно быть по гантели весом 2 килограмма. Разводить руки нужно так, чтобы они не касались пола. Это упражнение делается внимательно и медленно. Количество повторений — 10-15 раз.
- Сжатие перед собой ладоней. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Ладони, которые направлены пальцами вверх, необходимо перед грудью соединить между собой. На протяжении 10 секунд их следует с усилием прижимать друг к другу. Затем сделать 5-секундную паузу, после чего опять повторить упражнение. Количество повторений — 10-15 раз.
- «Ножницы» с гантелями. Данное упражнение делается в вертикальном положении. Перед выполнением упражнения в руки нужно взять гантели и вытянуть верхние конечности вперед. Затем на уровне груди следует не спеша скрещивать перед собой руки.
Если после вышеперечисленных упражнений болят мышцы груди, то в подобных случаях нужно либо сократить количество подходов, либо тренироваться без отягощений.
