Мышцы живота

Мышцы живота - мускулатура, расположенная в брюшной полости и обеспечивающая защиту и поддержку ее органов.

Строение

В мускулатуре пресса выделяют несколько мышц. Самая крупная — прямая мышца, она прикрепляется к участкам мечевидного отростка грудины, лобковой кости и хрящей V-VII ребер. Относится к передней стенке брюшной полости. Ее волокна несколько раз прерываются поперечными перемычками, благодаря которым и формируются характерные кубики пресса.

Поперечная мышца прикреплена к гребню подвздошной кости, а также к латеральной трети паховой связки. Внутренняя косая мышца живота располагается достаточно глубоко и прикрепляется к хрящам нижних ребер и к подвздошному гребню. Наружная косая мышца живота располагается под кожей и прикрепляется к лобковому симфизу, подвздошному гребню и наружной поверхности V-XII ребер.

В месте соединения прямых мышц располагается сухожильная полоса соединения. Начинается она мечевидным отростком грудины, а заканчивается данная линия лобковым симфизом. В верхней части она достаточно широкая и составляет 2-2,5 см, а ниже сужается и утолщается. Почти на середине данной линии находится пупочное кольцо, которое состоит из рубцовой ткани и соединяется с кожей пупка.

Характерный цвет белой линии обусловлен небольшим количеством кровеносных сосудов в этом месте. Это часто используется при проведении операций, например, кесарева сечения.

Функции

Главная функция мышц живота — поддержка органов брюшной полости. Они сужают брюшную полость и образовывают так называемый пресс, который поддерживает и защищает внутренние органы. Кроме того, они принимают участие в кашле, рвоте, дыхательных движениях. Также они участвуют в актах дефекации и мочеиспускания, а также в процессе родов.

Наружные косые мышцы обеспечивают наклоны туловища вперед и повороты, а также помогают переносить предметы и поддерживать корпус в вертикальном положении. Внутренние косые мышцы работают при сгибании позвоночника и участвуют в поворотах корпуса и опускании ребер. Прямые мышцы помогают сгибать позвоночник, работая антиподами разгибающих мышц.

Укрепление

Данная группа мышц выполняет огромное количество функций, поэтому важно поддерживать ее в тонусе. Для этого желательно систематически выполнять упражнения для пресса. Комплекс упражнений можно подбирать самостоятельно, а можно воспользоваться помощью профессионального тренера.

Очень важно укрепление мышц живота для женщин в послеродовый период. Но начинать выполнение упражнений необходимо очень осторожно, так как их легко можно травмировать, в том числе вызвать грыжу белой линии. Интенсивные тренировки можно начинать через полгода после родов.

Обычно после интенсивных тренировок мышцы живота болят, что объясняется выделением молочной кислоты в них. Через несколько дней боль проходит. Как правило, мышцы живота болят, если выполнять упражнения нерегулярно или слишком резко увеличивать нагрузки. Чтобы избежать болей необходимо упражнения для мышц живота выполнять регулярно с нарастающей нагрузкой, с разогревом перед тренировкой и расслаблением после.

Часто боль в мышцах может возникать не после тренировок, а от выполнения трудной работы, которая вызывала длительную нагрузку. В таком случае избавиться от боли хорошо помогает горячая ванна или баня.