Диета Малаховой Татьяны
Содержание:
Диета Малаховой Татьяны — основана на приобретении полезных привычек в питании, которые необходимо внедрять постепенно, прислушиваясь к своему организму.
Основные принципы
Свою диету Дружбы Татьяна Малахова позиционирует не просто как способ похудеть, а как образ жизни. Основные рекомендации укладываются в небольшой список советов:
- Каждое утро начинать со стакана чистой воды, а также выпивать по стакану воды за 15 минут до приема пищи и через 40 минут после.
- Ни в коем случае не пропускать завтрак.
- Придерживаться четкого графика питания в одно и то же время, который должен включать от трех до пяти приемов пищи, отказаться от перекусов.
- Употреблять в пищу свежие овощи в самом начале обеда и ужина, а желательно и завтрака.
- Не спешить во время еды — пережевывать пищу медленно и тщательно. Во время еды рекомендуется не пить.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
Более-менее универсальный план питания, который подойдет практически всем, выглядит примерно так:
- Завтрак: нежирный творог, зерновые.
- Обед: отварные овощи, белки.
- Полдник: свежие фрукты.
- Ужин: свежие овощи и белки.
Помимо этого, диета предполагает и некоторые ограничения, согласно которым следует отказаться от следующих продуктов:
- Соль и сахар.
- Жареная на масле пища.
- Кетчуп, майонез и прочие соусы промышленного производства.
- Полуфабрикаты, консервы, колбаса.
- Пища с высоким гликемическим индексом (хлеб, выпечка, рис, картофель).
- Крепкий алкоголь и пиво.
Диета Татьяны Малаховой гарантирует похудение только при отказе от вышеперечисленных продуктов. После достижения нужного результата употреблять в пищу любимую, но «вредную» еду можно, но делать это рекомендуется редко и в ограниченных количествах. Правда, приверженцы диеты утверждают, что после перехода на здоровое питание возвращаться к вредным привычкам уже не хочется.
Список продуктов
При диете приветствуется употребление в пищу следующих продуктов:
- Свежие фрукты и овощи.
- Цельнозерновые продукты, бобовые культуры.
- Кисломолочные продукты с низким процентом жирности, не содержащие сахара и добавок, нежирный сыр.
- Рыба и морепродукты.
- Орехи и сухофрукты.
- Натуральные приправы.
- Горький шоколад.
- Красное вино.
Результаты
Первые результаты становятся заметны через одну-две недели. По истечении этого срока наблюдается общее улучшение самочувствия, подъем сил и повышение жизненного тонуса, а главное — начинают исчезать лишние килограммы.
У тех, кто пользуется диетой «Малахова минус» как системой похудения, составляет конкретное меню из низкокалорийной пищи и резко ограничивает употребление вредных продуктов, наблюдается достаточно быстрое снижение веса. В первую же неделю можно потерять приблизительно от трех до пяти килограммов.
Если переходить на новый план питания постепенно, резкого снижения веса ожидать не стоит. Однако этот вариант имеет важное преимущество: он не требует резких ограничительных мер в виде отказа от привычных блюд, а питание между тем становится все более здоровым и полезным. Кроме того, медленное, но верное внедрение полезных привычек питания — гарантия того, что дефекты фигуры исчезнут навсегда и лишний вес не вернется, как это бывает в случае со строгими диетами.
