4 совета для долголетия
Каждый из нас хотел бы прожить долгую жизнь. И обязательно с хорошим здоровьем и в твердом рассудке. Оказывается, это вполне возможно. Но только, если вы прислушаетесь к полезным советам от медицинских специалистов.
Вводите в свой рацион овощи и фрукты красного цвета
Эти продукты питания очень полезны для организма. Например, свекла содержит натрий, который необходим для нормальной работы сердца. Томаты богаты ликопеном — веществом, важным для профилактики онкологических заболеваний. А болгарский перец содержит больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые.
Каждый день выпивайте хотя бы 1 — 2 чашки чая
Доказано, что ежедневное употребление чая на 28% повышает шансы на выживание в случае сердечного приступа. Такой эффект объясняется действием антиоксидантов, которые содержатся в напитке. Они укрепляют стенки кровеносных сосудов, делают их более эластичными.
Регулярно уделяйте время физическим нагрузкам
Выберите для себя наиболее подходящий вид физических занятий и проводите их не менее 2 — 3 раз в неделю. Особенно полезными считаются бег, пилатес, аквааэробика, танцы. Ученые отмечают, что у бегунов риск сердечно-сосудистых патологий на 30% ниже, чем у других людей.
Откажитесь от больших порций еды
Одно из условий долголетия — нормальный вес. Лишние килограммы ухудшают работу сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной систем, опорно-двигательного аппарата. Принимайте пищу часто, но маленькими порциями.